La séance de sophrologie avec Isabelle Gremillet-Poussot, Région Grand-Est

Une séance dure une heure et se décompose en 4 temps

• Un premier temps d’accueil et d’échange sur les ressentis d’entre les séances,
• Des exercices de relaxation dynamique, pratiqués debout ou assis, qui permettent de travailler la respiration et la détente musculaire,
• Une relaxation statique avec visualisation positives, pratiquée assis ou allongé.
• Un temps d’expression des ressentis physiques et/ou émotionnels. L’expression des ressentis

permet de prendre conscience de ce qui a été vécu durant la séance, sans jugement et avec bienveillance.

Le nombre de séances est fonction, des attentes et des objectifs

En groupe le nombre de participants est de maximum 15 personnes.

La sophrologie utilise 3 axes pour amener la détente et générer des ressentis :

• La respiration
• La détente musculaire
• Les visualisations positives

La respiration, d’un point de vue physiologique, permet une meilleure oxygénation des tissus et des organes donc un fonctionnement optimisé. Elle permet aussi de se recentrer, se reconnecter à son corps et à l’instant présent.

La détente musculaire est obtenue par des exercices de contraction-relâchement. En se concentrant sur les mouvements de son corps et les ressentis obtenus, on se reconnecte au présent. Ces exercices amènent à un relâchement physique et à un état de détente qui préparent au relâchement mental.

Les visualisations positives se font dans un état de conscience qui se situe entre la veille et le sommeil. Cet état permet d’avoir accès à sa mémoire et de la stimuler. Il permet aussi de prendre du recul, de relativiser, de s’écouter et aller chercher en soi des ressources positives (images, souvenirs, projections positives).